O Pilates se concentra fortemente no fortalecimento do nosso núcleo ou “centro de força”. Exercícios de Pilates incluem padrões respiratórios e técnicas que ativam ainda mais os músculos nucleares, durante a execução de um exercício. No Pilates usamos 3 tipos de respiração controlada – respiração lateral, respiração ativa e padrões respiratórios determinados.
Respiração Lateral
A respiração lateral se refere à expansão dos pulmões a partir do centro do tórax e à esquerda e à direita, ao contrário da respiração diafragmática, que foca na expansão da barriga.
Durante a respiração lateral, nos concentramos na expansão da caixa torácica enquanto mantemos uma tração interna consistente dos músculos abdominais profundos, durante a inalação e a expiração. Ao respirar lateralmente, podemos manter nosso “espartilho” envolvido enquanto damos uma respirada funda. A respiração lateral envolve os músculos intercostais – ou músculos entre cada uma das costelas. Assim como qualquer outro músculo do corpo, os músculos intercostais podem ficar tensos e rígidos sem alongamentos regulares. Com o passar do tempo, essa prática respiratória fornecerá mais espaço para os pulmões se expandirem dentro da caixa torácica. Respirações mais profundas e cheias significam que mais oxigênio pode entrar no corpo para nutrir todas as nossas células vivas.
Respiração Ativa
Um dos primeiros alunos de Joseph Pilates chamado Ron Fletcher desenvolveu uma abordagem chamada respiração percussiva. A respiração percussiva envolve ainda mais o núcleo, colocando ênfase na contração dos músculos intercostais das costelas durante a exalação. Esse tipo de respiração não é necessariamente forçado, mas sim rítmico. Um excelente exemplo do uso desta respiração é durante o exercício Cem. Ao adicionar uma bomba rítmica dos braços e uma expiração percussiva a um enrolamento abdominal, todo o núcleo é ativado com o esforço da respiração. Ron Fletcher explica: “A respiração molda o movimento e define sua dinâmica”.
Definir Padrões de Respiração
Muitos exercícios de Pilates têm padrões respiratórios que são essenciais para que o exercício seja realizado corretamente. Assim como na respiração ativa, a expiração é frequentemente usada no ponto rítmico da maioria dos esforços. Às vezes, a respiração é usada para definir um certo ritmo – uma inspiração profunda e lenta e uma longa expiração com sinais como “espremer para fora todo o ar …” são usados com exercícios que exigem mais atenção ao controle. Raios de respiração mais curtos, como os usados na respiração de percussão, são usados em exercícios que exigem contrações rápidas dos músculos que estão sendo fortalecidos.
No início de nossa prática, pode ser suficientemente desafiador acompanhar nossa forma e alinhamento durante a aula! Podemos começar dando mais atenção ao nível de incorporação que damos à nossa respiração à medida que nos fortalecemos. Um núcleo mais forte com músculos intercostais flexíveis melhora o sistema respiratório, o que, por sua vez, melhora a condição de todo o corpo, incluindo a mente.
“Contrologia (Pilates) é a coordenação completa do corpo, mente e espírito. Através da Contrologia, primeiro você adquire propositalmente o controle completo de seu próprio corpo e, depois, através da repetição apropriada de seus exercícios, gradualmente e progressivamente adquire aquele ritmo natural e a coordenação associados a todas as suas atividades subconscientes.”
Joseph Pilates
Adaptdado do original publicado em http://alignedliving.com em 20/08/2014
